كيفية تعلم الملاكمة في المنزل / تعلم حركات القدمين للملاكمة / Learn boxing footwork

اساسيات الملاكمة / كيف تتدرب على الملاكمة مع جدول اسبوعي

فيما يلي فكرة عامة عن تدريبات الملاكمة الاساسية و جدول تدريب اسبوعي للمبتدئين والمحترفين التمارين سهلة على الرياضي وصعبا جدا على الاخرين . لكن تذكر ان لاشيء صعب مع التدريب المتواصل . 


اولا : جدول التمارين الاسبوعي للمبتدئين


لنفترض انك بدئت يوم السبت . 

السبت : تدريبات ملاكمة 
الاحد  : تدريبات تقوية + جري 
الاثنين : راحة 
الثلاثاء : تدريبات ملاكمة 
الاربعاء: تدريبات تقوية + جري 
الخميس : راحة 
الجمعة  : راحة 

لننتقل الى التفاصيل . 
 اولا : يوم تدريبات الملاكمة  . تقوم اولا بالاحماء

الاحماء في الملاكمة :
1. الجري لمدة عشرين دقيقة . على شكل جولات.
2. القفز على الحبل ثلاث جولات كل جولة 3 ديائق و استراحة دقيقة .
3. تمارين الاطالة لاحماء الجسم 



تدريبات الملاكمة :

كيس السرعة
1. تدرب على تعلم الطريقة الصحيحة للكم مع مدرب لتطوير المهارات.ثلاث جولات 
2. لكم كيس اللكم ثلاث جولات 
3. التدرب على الكيس السريع (speed Bag) . ثلاث جولات 
4. ملاكمة الضل shadow boxing (شاهد فيديوهات على اليوتيوب للتعلم هاذا التدريب) ثلاث جولات .
5. جولات قتال لاغراض تدريبية او التعلم.


اما بخصوص هذا اليوم يمكنك الذهاب الى الجيم والتدرب على الاثقال بنظام تدريب الجسم الشامل .  او يمكنك القيام بتدريبات التقوية بوزن الجسم (الكاليسثنيكس) تعرف على هذه الرياضة من هنا . ويمكنك الجري ايضا لزيادة اللياقة , من عشر الى ثلاثين دقيقة .


بعد شهر من هذه التمارين يمكنك تقليل ايام الراحة وزيادة مستوى صعوبة التمارين لتطور من نفسك . 




2.شريك :تحتاج لشخص يحفزك ويدفعك لذهاب الى التمرين . والملاكمة تحتاج الى صديق لتصبح اكثر متعة كالشطرنج لايمكنك  اللعب وحدك لذالك اتخذ شريكا لتتمكن من التقدم



3. الكيس الثقيل : كمبتدئ تحتاج الكيس لتزيد من مهاراتك و تطوير لكماتك من قوة وسرعة وتحمل


4. حبل القفز : افضل قطعة من معدات الملاكمة يمكنها ان تساعدك في تطوير قدراتك وتوازنك وتحركاتك داخل الحلبة . انه السلاح السري الذي لايعرفه الكثيرون


5. الكيس السريع : (speed bag)  يطور من سرعة وقوة ودقة يديك 


6. حلبة ملاكمة : يمكنك التدرب في اي مكان لاكن الحلبة اكثر امانا وتعودك نفسيا على القتال تحت الضغط


انماط الملاكمة

سوف تسال نفسك كثيرا ماهو افضل اسلوب في الملاكمة ؟ هل هو اسلوب مايك تايسون ام اسلوب محمد علي او فلويد مايوذر


اعلم جيدا انه لايوجد اسلوب افضل من اسلوب . لان لكل اسلوب ايجابيات وسلبيات . لاتفكر كثيرا بالاسلوب ! فكر في تحسين مهاراتك واستراتيجياتك في القتال . تذكر ان لكل ملاكم اسلوبه الخاص . لذالك عليك ان تعثر على اسلوب يناسبك وسهل .


اليك بعض النصائح قبل دخول الحلبة 


1. ارتداء واقي الراس و واقي الاسنان . بدون واقي الاسنان قد تفقد بعض الاسنان في اول نزال لك . ارتدي معدات السلامة للوقاية من الاصابات 
2. لاتقاتل مع شخص يحاول ايذائك . تذكر انه تدريب ولاحاجة للتعرض لاصابات دائمة .
3. لاتدخل الحلبة ما لم تكن مستعدا جسديا ونفسا . فلاتدع مدربك يجبرك على حالات خطرة 
4. ارفع يديك لحماية راسك . انظر في عيني خصمك . تنفس 
5. تذكر ان لم تسدد لكمات فستتعرض للكثير من اللكمات المؤلمة . ولاتسدد الكثير من اللكمات معا . سدد من 3-5 معا .
6. سوف تتعب بانهاية . فالافضل ان تعب من اللكم وليس من تالدفاع


استراتيجيات القتال :
ليست الرأيسية لكنها تسجل بعض النقاط دون ان تترك نفسك مفتوحا

الجولة واحد: تحرك محاولا لمس خصمك ! لترى كيف يتحرك . الكم دون اهدار طاقة .

الجولة الثانية  :عليك ان تزيد من ايقاعك تحرك بسرعة وسدد لكمات قوية . ولاتكن متهورا (سدد لكمات والا ستتحول لكيس ملاكمة (

الجولة الثالثة : في هذه الجولة استخدم كل قوتك . سدد لكمات قوية ذات فعالية . قاتل بعدوانية وفرغ طاقتك حتى يدق الجرس فهذه اخر جولة . 


اليك بعض الاستراتيجيات المهمة اثناء القتال 

اولا : استخدم اسلوب الدفاع مع خصمك  و تحرك كثيرا . عندما يتعب ستكون لكماته غير مؤذية جدا . عندها ابدا بتسديد اللكمات القوية 
ثانية : عند مواجهة خصم سريع ويتحرك كثيرا سدد لكمات سريعة كثيرة  وليست قوية .
ثالثا : سدد اللكمات القوية من الجانب . لاتقف امامه بالحاول الوصول اليه من الجانب.
رابعا: اذا واجهت شخصا عدوانيا . الكم بكل قوة وحاول الا تتعب قبله لان هذه ستكون النهاية . ( العدوانيون لايستطيعون الاستمرار على نفس الايقاع فما عليك سوى انتظار ان يتعب قبلك.


شكرا على القراء واتمنى انك استفدت 
لا تنسوا زيارة حساباتي #تعلم_الملاكمة

تابعوني على YouTube 👇👇👇
   / @meed_abrami  

حسابي على TikTok 👇👇👇
vm.tiktok.com/ZML4BJoHo/

حسابي على Instagram 👇👇👇
www.instagram.com/meed_abrami/